Μένοντας στο σπίτι αυτές τις μέρες μπορούμε να αξιοποιήσουμε τον χρόνο μας κάνοντας Καράτε!

Ο Δάσκαλος Funakoshi αναφέρει μέσα από το Niju Kun (κώδικας αρχών του Karate Do) ότι  το Karate δεν είναι μόνο εξάσκηση μέσα στο Dojo.

Το Dojo μπορεί να είναι ο φυσικός χώρος εξάσκησης του Καράτε, γνωρίζοντας όμως τις απλές βασικές τεχνικές που μαθαίνει κάποιος στην άσπρη ζώνη μπορεί να κάνει εξάσκηση οπουδήποτε διαθέτοντας ακόμη και ελάχιστο χώρο.

Ξεκινώντας

Πριν ξεκινήσουμε την προπόνηση μας πάντα προηγούνται οι διατατικές ασκήσεις σε όλο το σώμα (κεφάλι, ώμους, χέρια, μέση και πόδια). Ελάχιστος χρόνος στο σύνολο των διατάσεων: 15 λεπτά!

Βασικές τεχνικές

Ο αριθμός επαναλήψεων που πραγματοποιούμε στο Dojo με βάση την διδακτέα – εξεταστέα ύλη σε κάθε βασική τεχνική είναι 4 – 5 επαναλήψεις μπροστά και πίσω. Αν έχουμε χώρο στο σπίτι μπορούμε να επαναλάβουμε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων, αν όχι μπορούμε να μειώσουμε τον αριθμό αναλόγως με τον χώρο που έχουμε.

Παράδειγμα:

Στην ύλη για την κίτρινη ζώνη (8^ο kyu) μερικές από τις τεχνικές είναι:

Oi – zuki chudan 4 φορές μπροστά

Age – uke jodan 4 φορές πίσω

Soto – uke chudan  4 φορές μπροστά

Uchi – uke chudan 4 φορές πίσω

Σε περίπτωση που δεν διαθέτουμε αρκετό χώρο ο αριθμός μπορεί να μειωθεί ακόμα και στη μια επανάληψη πραγματοποιώντας τις ασκήσεις μπροστά και πίσω.

Οπότε οι παραπάνω ασκήσεις θα γίνονταν:

Oi – zuki chudan 1 φορά μπροστά

Age – uke jodan 1 φορά πίσω

Soto – uke chudan  1 φορά μπροστά

Uchi – uke chudan 1 φορά πίσω

Το παραπάνω θεωρείται ένας κύκλος ασκήσεων. Για να έχουμε καλύτερο αποτέλεσμα τον επαναλαμβάνουμε όσες περισσότερες φορές μπορούμε.

Λακτίσματα

Σε περίπτωση που έχουμε περιορισμένο χώρο μπορούμε να κάνουμε όλα τα λακτίσματα στατικά:

Mae geri από zenkutsu dachi 10 επαναλήψεις το κάθε πόδι

Το ίδιο με mawashi geri, kekomi geri, ushiro geri κτλ.

Οι μεγαλύτερες ζώνες (μωβ και πάνω) μπορούν να κάνουν και sanbon geri ή yohon geri.

Sanbon geri: mae geri, kekomi geri και ushiro geri με το ίδιο πόδι, δεξί και αριστερό

Yohon geri: mae geri, kekomi geri, ushiro geri και mawashi geri με το ίδιο πόδι, δεξί και αριστερό

Αριθμός επαναλήψεων: τουλάχιστον 3 το κάθε πόδι.

Κάτα

Αν δεν έχουμε πρόβλημα χώρου μπορούμε να εκτελέσουμε οποιοδήποτε κάτα γνωρίζουμε δίνοντας μεγαλύτερη προσοχή στις στάσεις.

Σε περιορισμένο χώρο μπορούμε να εκτελέσουμε με μεγαλύτερη ευκολία από τα μεγαλύτερα Κάτα (Jion, Bassai Dai, Kanku Dai, Empi και άνω) τα 5 βασικά Κάτα (Heian) και τις παραλλαγές τους ή και το Ten no kata omote.

Παραλλαγές του Heian Shodan

Heian Shodan no left

Heian Shodan no right

Ten no kata omote

Κούμιτε

Όσον αφορά το κούμιτε μπορούμε να εκτελέσουμε όλες τις βασικές μορφές που αναφέρονται παρακάτω εκτελώντας και τον ρολό του αμυνόμενου (uke) και του επιτιθέμενου (tori):

Sanbon kumite

Gohon kumite

Kihon kumite

Jiyu ippon

Παρακάτω πατώντας στον αντίστοιχο σύνδεσμο μπορείτε να κατεβάσετε την ύλη της κάθε ζώνης σε μορφή pdf.

8^ο kyu Κίτρινη ζώνη pdf

7^ο kyu Πορτοκαλί ζώνη pdf

6^ο kyu Πράσινη ζώνη pdf

5^ο kyu Μπλε ζώνη pdf

4^ο kyu Μωβ ζώνη pdf

3^ο kyu 1^η Καφέ ζώνη pdf

2^ο kyu 2^η Καφέ ζώνη pdf

1^ο kyu  3^η Καφέ ζώνη pdf

1^ο Dan Μαύρη ζώνη pdf

Μπορείτε επίσης να δείτε όλα τα Κατά είτε στη ενότητα των Κάτα στην ιστοσελίδα μας πατώντας εδώ και στο κανάλι μας στο YouTube πατώντας εδώ.

Η άσκηση, οποιασδήποτε μορφής, μόνο καλύτερους μπορεί να μας κάνει και ψυχικά και σωματικά!

Oss!

Μάντζαρης Ιωάννης Χρήστος

JKA Instructor